Kabarnanggroe.com, Tangerang – Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Dini Anggraeni, mengimbau masyarakat untuk mulai mengatur ulang pola tidur dan mengurangi paparan layar sebelum tidur sebagai langkah awal untuk membangkitkan kembali ritme kerja setelah liburan Lebaran.
“Kebiasaan orang usai liburan adalah sulit bangun tidur. Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas,” ujar Dini di Tangerang pada Minggu (6/4).
Dini juga menyarankan masyarakat untuk menjaga pola hidup sehat dengan tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, serta tetap aktif secara fisik. Menurutnya, rasa malas, kehilangan semangat, hingga kesulitan untuk fokus adalah hal yang wajar terjadi setelah masa liburan panjang.
“Tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beradaptasi kembali dengan ritme kerja atau aktivitas sehari-hari. Mulailah dengan rutinitas secara bertahap,” jelasnya.
Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain memulai hari dengan kegiatan ringan seperti mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja kerja, atau membuat daftar tugas harian. Dengan begitu, transisi dari masa libur ke hari kerja dapat berlangsung lebih mulus dan tidak terasa berat.
Dinkes juga mendorong masyarakat untuk merencanakan hal-hal baru yang menyenangkan sebagai cara untuk memulihkan semangat dan motivasi. “Seperti bermain atau bertemu teman untuk menjernihkan pikiran,” tambahnya.
Selain itu, Dini menekankan pentingnya melatih self-compassion atau belas kasih terhadap diri sendiri. “Ingatkan diri bahwa kita butuh waktu untuk kembali ke ritme normal. Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan. Terima perasaan itu dan beri waktu untuk beradaptasi kembali,” pungkasnya.
